به نقل از «همشهری آنلاین»

بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند جایگزین پیاده‌روی شود

تاریخ انتشار: ۱۲ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۳۳۲۹۳

به گزارش همشهری آنلاین اکنون پژوهشی جدید نشان می‌دهد که راه‌های کارآمدتری برای رسیدن به میزان مشابهی از بهبودی سلامت بدون اختصاص دادن دست‌کم یک ساعت در روز به پیاده‌روی وجود دارند.

بر اساس این بررسی جدید که بر روی ۴۵۰۰۰۰ نفر بزرگ‌سال انجام شده است، بالا رفتن از پله‌ها یکی از این روش‌های جایگزین است.

این بررسی که در ژورنال پزشکی «آتروسکلروز» (Atherosclerosis) منتشر شده است، نشان داد که بالا رفتن از پله‌های پنج طبقه در روز یعنی حدود ۵۰ قدم – خطر بیماری قلبی-عروقی را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به‌علاوه، هنگامی که این بالا رفتن از پله‌های پنج طبقه به جای اینکه یک باره انجام شود، به قطعات زمانی کوچک‌تری در طول روز تقسیم می‌شود، اثرات سودمند بهداشتی مشابهی به دست می‌آید.

کارشناسان می‌گویند اگر در یک اداره کار می‌کنید، می‌توانید رفتن به توالت طبقه متفاوتی را انتخاب کنید. این بالا رفتن از پله‌ها علاوه بر کاهش خطر بیماری قلبی-عروقی به کاهش خطر دچار شدن به دیابت و هم به بهبود قدرت عضلانی کمک کند.

یک بررسی دیگر که در ژورنال پزشکی بریتانیا منتشر شده است، شاهدی در تایید این نظر است که دوره‌های کوتاه‌مدت فعالیت شدید جسمی نیز می‌تواند به سلامت بدنی کمک کنند.

این بررسی نشان داد که انجام ۲۰ تا ۲۵ دقیقه فعالیت‌های شدید جسمی مثلاً پیاده‌روی تند، دویدن نرم (جاگینگ) و دوچرخه‌سواری در روز می‌تواند به طولانی‌تر کردن عمر فرد کمک کند.

در مقابل این بررسی نشان داد افرادی که اغلب روزشان را در وضعیت بی‌حرکت به طور درازکشیده یا نشسته می‌گذرانند و کمتر از ۲۰ دقیقه در روز فعالیت جسمی دارند، با افزایش خطر تا ۴۰ درصدی مرگ‌ومیر مواجه هستند.

کارشناسان می‌گویند یافته‌های این بررسی شاهدی دیگری دراین‌باره است که «حرکت کردن» کلید واقعی عمر دراز است و تنها با چند دقیقه فعالیت جسمی در روز می‌توان به این سودمندی بهداشتی دست یافت.

توصیه کلی این بوده است بزرگ‌سالان در هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت جسمی با شدت متوسط را انجام دهند که معادل ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی در روز برای پنج روز در هفته است.

همچنین توصیه می‌شود بزرگ‌سالان علاوه بر انجام این مقدار فعالیت هوازی، دو روز در هفته یک تمرین تقویت‌کننده عضلات انجام دهند.

افراد همچنین می‌توانند ۱۵۰ دقیقه فعالیت جسمی توصیه‌شده را در طول هفته توزیع کنند و أن را به قطعات زمانی کوچک‌تر بشکنند.

کد خبر 821160 برچسب‌ها بهداشت عمومی مجله نکته بهداشتی روز ورزش

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: بهداشت عمومی مجله نکته بهداشتی روز ورزش بالا رفتن از پله ها دقیقه فعالیت جسمی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۳۳۲۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

توجه مدیریت شهری به توسعه زیرساختی شهر چالوس

ایسنا/مازندران رئیس شورای شهر چالوس با اشاره به توجه مدیریت شهری به توسعه همه جانبه بخصوص توسعه زیرساختی در شهر، گفت: کارهای زیرساختی، مدیریت قوی و اتاق فکر قوی دغدغه اصلی مدیریت شهری چالوس است.

آرش رضوی امروز، ۸ اردیبهشت در نشست خبری با خبرنگاران با اشاره به برنامه‌های کوتاه، میان و بلندمدت مدیریت  شهری در جهت توسعه در چالوس اظهار کرد: اولویت با اقدامات زیرساختی است و در کنار آن کارهای واکسی از جمله مبلمان شهری، رنگ‌آمیزی و جمع آوری زباله و سایر اقدامات انجام می‌شود.

وی تلاش در جهت کاهش بار ترافیکی معضل همیشگی چالوس را از مهم‌ترین اقدامات برشمرد و گفت: محدودیت کوه، جنگل و دریا موجب شده است چالوس یک شهر خطی باشد.

رضوی با بیان اینکه این شهر تنها شهری است که تمامی فضای ساحلی شهری آن باز است، تصریح کرد: برای رفاه شهروندان از رودخانه چالوس تا سردابرود مسیر پیاده رو و دوچرخه رو احداث خواهد شد و تا پایان امسال از پل آب‌نما به رادیو دریا متصل و مسیر ۱۷ شهریور به رادیو دریا کوتاه خواهد شد.

رئیس شورای شهر چالوس، روشنایی معابر و بلوارهای سطح شهر و پیاده روها را از دیگر اقدامات مهم برشمرد و گفت: در سال گذشته حدود ۵۰ میلیارد صرف خرید  روشنایی و حدود ۲۰ میلیارد برای نصب آن شد که در حال انجام است.

رضوی  پیاده رو سازی و مکانیزه کانال را از دیگر اقدامات دانست و یادآور شد: در رادیو دریا ۳۷ کیلومتر کانال کشی برای پیاده روسازی انجام شد.

وی با اشاره به آسفالت معابر چالوس به حجم اعتباری بالغ بر ۱۰۰ میلیارد تومان در راستای عدالت محوری انجام شد، بیان کرد: امسال بوستان‌ها و پارک‌ها درعلویکلا، دارمیشکلا، شمال آباد، اشکاردشت و آبرنگ به‌زودی تجهیز و بهسازی می‌شود.

رئیس شورای شهر چالوس به تملک ۳۶ هزار متر برای ساختمان جدید شهرداری با همکاری سپاه خبر داد و یادآور شد: حیاط و فضای ساختمان جدید شهرداری باید به عنوان بوستان مرکزی شهر تبدیل شود و همه مردم از آن استفاده کنند.

رضوی خاطرنشان کرد: کشتارگاه سنتی چالوس از دغدغه‌های مردم و بویژه منطقه عسل‌سر و فرج آباد است که با احداث کشتارگاه صنعتی جدید در فضای جدید در مرزن آباد این معضل بزرگ برطرف خواهد شد و مدیریت شهری در نظر دارد بخشی از فضای کشتارگاه را در زمینه بوستان و فضای بازی و بخشی هم به مزار یوسف رضا اختصاص دهد.

وی از دیگر خدمات مدیریت شهری در چالوس را حل معضل زباله دانست و گفت: با پیگیری مدیریت شهری محل دفع زباله در نواب تعطیل و با کمک فرماندار به زباله سوز نوشهر انتقال یافت.

رئیس شورای شهر چالوس از تصویب بودجه هزار و ۵۰ میلیارد تومانی شورا خبر داد و افزود: از این میزان بودجه ۲۷۰ میلیارد تومان بودجه جاری و مابقی برای کارهای عمرانی است.

انتهای پیام